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Sollten Sie während eines längeren Fastens Sport treiben?
Sollten Sie während eines längeren Fastens Sport treiben?
Anonim

Fasten-Tipp: leichte bis mittelschwere Widerstandsübungen während deines verlängerten Fastens können dazu beitragen, Muskelmasse zu erh alten und gleichzeitig deinem Körper dabei helfen, Fette als Brennstoff zu verbrennen. Bewegung fördert auch die Ketonproduktion und Autophagie und kann Ihnen helfen, sich durch die härteren Perioden Ihres Fastens voller Energie zu fühlen.

Was passiert, wenn du während des Fastens trainierst?

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Glykogenspeicher während des Fastens leer sind Das bedeutet, dass der Körper beginnt, während des Trainings Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, was beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie ergab, dass das Training im nüchternen Zustand auch zu einem höheren Fettabbau führte als bei Menschen, die nach einer Mahlzeit trainierten.

Wie lange soll ich fasten verlängern?

Wir empfehlen, diese langen Fastenzeiten auf 7 Tage zu beschränken. Obwohl Menschen viel längeres Fasten zu tolerieren scheinen, bedeutet das nicht, dass Sie es tun sollten. Es ist nicht klar, dass Fasten, das länger als 5-7 Tage dauert, besser ist.

Wie bereite ich mich auf längeres Fasten vor?

Fasten kann geistig und körperlich anstrengend sein, daher müssen sich die Menschen sorgfältig vorbereiten, indem sie:

  1. gutes Essen vor dem Fasten mit energiereichen Lebensmitteln.
  2. eine Zeit auswählen, die Ruhe ermöglicht, vielleicht einen Tag, an dem du nicht arbeitest.
  3. fasten vermeiden, wenn man sich unwohl oder sehr müde fühlt.
  4. Vermeidung anspruchsvoller Übungen.

Was passiert bei längerem Fasten?

Nach längerem Fasten gibt es signifikante Veränderungen bei vielen zirkulierenden Parametern, die den postprandialen Nährstoffstoffwechsel beeinflussen könnten. Insbesondere verlängertes Fasten führt zu signifikanten Erhöhungen von zirkulierenden freien Fettsäuren (FFAs), Glycerin und Ketonkörpern mit einem Abfall des Blutzuckers (5, 28, 41).

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